Let’s Cardio Begin!

Tahun 2009 adalah tahun pertama program TFT yang diadakan PPIJS. TFT yang merupakan kependekan dari Training For Trainers (TFT) adalah program khusus yang diselenggarakan sebagai persiapan awal para pelatih PPIJS untuk siap melatih capaska JS setiap tahunnya. TFT sendiri terdiri dari serangkaian kegiatan yang meliputi olah fisik, mental, dan pikiran.

Nah, sekarang ini saya  sedang mengikuti TFT yang telah memasuki season ke 5. Untuk tahap awalnya, proporsi latihan didominasi oleh latihan fisik yang berkonsentrasi pada pencapaian tubuh yang sehat dan bugar. Oleh karena itu latihan kardio merupakan pilihan yang terbaik.

Latihan kardio meliputi kegiatan yang menggunakan otot besar tubuh secara rutin dan tidak terputus serta mengangkat denyut jantung antara 60 sampai 85 persen dari denyut jantung dari keadaan normal. Contoh latihannya adalah lari, berenang, bersepeda ataupun senam aerobik.

Efek samping dari latihan kardio yang apabila dilakukan secara rutin ini antara lain; pertama memberikan energi untuk tubuh, kedua mencegah datangnya penyakit, ketiga menurunkan lemak tubuh (ini salah satu efek samping favorit saya, hehe), keempat lanjutan dari yang sebelumnya yaitu mengontrol berat badan tubuh dan yang kelima menambah semangat diri dikarenakan energi dan darah pada tubuh yang bersirkulasi dengan baik.

Untuk pelaksanaannya pada tahap awal bisa dilakukan 2-3 kali seminggu. Kemudian durasi per latihan bisa dikerjakan selama 20-6o menit. Setelah itu frekuensi dan durasinya bisa ditingkatkan tergantung kebutuhan. Yang tidak boleh dilupakan adalah melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya. Dan akan lebih baik lagi jika makanan dan minuman yang kita konsumsi dapat diatur sesuai kebutuhan tubuh, untuk ini mungkin kita akan bahas pada tulisan lainnya.

Kemudian yang terpenting setelah memulai berlatih adalah mempertahankan komitmen pada latihan melalui disiplin, fokus dan tekad. Selamat berlatih!

AS_112

Advertisements

One response to “Let’s Cardio Begin!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s